Masz problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości kalorii? Te 5 produktów pomoże Ci w procesie masy!
Masa to proces budowania masy mięśniowej, charakteryzująca się zwiększoną kalorycznością diety. Choć kojarzona jest z przyjemnym, w przeciwieństwie do redukcji okresem, bywa problematyczna, jeśli nie mamy odpowiedniej wiedzy na temat produktów, które warto jeść, by była ona skuteczna. Jak powinna wyglądać dieta na masę? Przygotowaliśmy 5 produktów, które pomogą Ci przytyć.
Dieta na masę – na co warto zwrócić uwagę?
Jeśli planujesz rozpoczęcie budowania masy mięśniowej, pierwsze co powienieś/aś zrobić, jest obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Na stronie FITRECENZJE.PL znajdziesz kalkulator kalorii, który ułatwi ci to zadanie. Po wypełnieniu danych, takich jak wiek, obecna waga, płeć, poziom aktywności fizycznej oraz zaznaczeniu Twojego celu – w tym przypadku przytycia, otrzymasz ilość kalorii, jaką powinieneś/aś spożywać. Podczas okresu masy, warto zadbać o produkty wysokokaloryczne i mniej, niż dotychczas, objętościowe posiłki. W tym celu, odpowiednim krokiem może być zastąpienie produktów o obniżonej zawartości tłuszczu, tymi w klasycznej, nieodtłuszczonej wersji. Zamiast pełnoziarnistych makaronów, ryżu i pieczywa, postaw na wyroby na bazie mąki pszennej, charakteryzujące się mniejszą zawartością błonnika, a co za tym idzie – sytością po posiłku. Dieta na masę powinna obejmować produkty bogate w białko i węglowodany, które przyczyniają się do efektywnej budowy masy mięśniowej.
Produkty, które ułatwią Ci przytycie – nasze TOP 5
Masło orzechowe to produkt, który powinien stać się stałym elementem Twojej diety podczas okresu masy. Charakteryzuje go wysoka kaloryczność przy jednocześnie małej objętości. Jego dodatek świetnie wzbogaci smak posiłków, takich jak owsianka, kasza manna, omlet, naleśniki czy pancake’i, tym samym przemycając dodatkową ilość kalorii. Masło orzechowe to także doskonały składnik shake’ów i koktajli, które w łatwy sposób dostarczą twojemu organizmowi kalorii.
Kremy proteinowe, podobnie jak w przypadku masła orzechowego cechują się dużą kalorycznością (około 550 kcal/100g) przy małej objętości produktu. Zastosowanie również niczym się nie różni. Oprócz istotnych kalorii, kremy proteinowe dostarczają dużej ilości białka, który stanowi ważny element diety podczas budowania masy mięśniowej. Szeroki asortyment wersji smakowych pozwoli Ci na zaopatrzenie się w odpowiadający Tobie wariant, który osłodzi twoją dietę, dostarczając przy tym istotnych makroskładników.
Produkty te powienieś/aś włączyć do swojego jadłospisu np. w formie słonej przekąski pomiędzy głównymi daniami lub dodatku do posiłków na słodko. Orzechy i nasiona świetnie sprawdzą się także jako składnik sałatek lub baza pod pesto. Wysoka kaloryczność produktów pozwoli na łatwe przemycenie kalorii, dodatkowo nie wpływając w dużym stopniu na objętość posiłku. Oprócz tego, orzechy stanowią świetne źródło zdrowych tłuszczów i białka.
Batony proteinowe to zdrowa forma słodyczy, która nie tylko osłodzi Twój jadłospis, ale także w łatwy i szybki sposób dostarczy mu istotnego makroskładnika podczas okresu masy, jakim jest białko. Możesz go spożywać jako słodka przekąska, deser lub dodatek do posiłków. Kaloryczność batonów proteinowych, w zależności od producenta to około 250 kalorii i przy tym około 15-20g białka. Szybka, smaczna i mało objętościowa opcja!
5. Budynie
Budynie charakteryzują się dużą zawartością węglowodanów i w zależności od rodzaju użytego mleka, różną kalorycznością. Na masie, mleko 0,5% warto zastąpić tym o zwiększonej zawartości tłuszczu, np. 1,5% lub 2%. Przyczyni się to nie tylko do intensywniejszego smaku posiłku, ale także zwiększonej kaloryczności budyniu. Deser przygotowany z jednego opakowania produktu (40g) to około 400kcal, 16g białka i prawie 60g węglowodanów!
Koniec z trudnościami z przytyciem!
Przedstawione przez nas produkty, pomogą Ci w łatwy i bezproblemowy sposób nabrać dodatkowych kilogramów. Jeśli wcześniej borykałeś się z dylematami na temat tego co jeść, by skutecznie przytyć, a na koniec dnia zostawała ci spora ilość kalorii do spożycia, mamy nadzieję, że przygotowane zestawienie, rozwiązało Twój problem i od dziś, masa będzie dla ciebie łatwa, przyjemna i efektywna!
Komentarze