7 korzyści ze stosowania elektrolitów

Elektrolity pełnią istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, a ich niedobór może prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych. W artykule dowiesz się, czym są elektrolity, jakie mają znaczenie dla organizmu, kiedy warto je suplementować oraz jakie objawy mogą wskazywać na ich niedobór.

Czym są elektrolity?

Elektrolity to wodne roztwory jonów, czyli atomów posiadających ładunek elektryczny – dodatni lub ujemny. Do najważniejszych z nich należą sód, potas, wapń i magnez, będące odpowiedzialne za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu, która pozwala na właściwe regulowanie gospodarki wodnej oraz zapewnienie sprawności wewnętrznych narządów. Elektrolity odgrywają również istotną rolę w procesach przemiany materii oraz wsparciu funkcji psychofizycznych, co jest szczególnie ważnym aspektem w trakcie intensywnej aktywności fizycznej. Ich niedobór lub nadmiar może prowadzić do zakłóceń w funkcjonowaniu organizmu.

Jaką rolę pełnią elektrolity?

Elektrolity pełnią w organizmie wiele, niezaprzeczalnie ważnych funkcji, bezpośrednio wpływających na nasze zdrowie i samopoczucie. Do najważniejszych z nich należą sód, wapń, magnez i potas, odpowiadające za różnorodne aspekty fizjologii.

• Sód – stanowi podstawowy składnik osocza, regulując ciśnienie krwi oraz objętość płynów w organizmie[6]. Odpowiada także za wymianę wody pomiędzy komórkami a otoczeniem, a wspólnie z potasem uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych i utrzymywaniu równowagi kwasowo-zasadowej.
• Potas – będący antagonistą sodu, kontroluje ilość wody w ciele, reguluje pH komórek oraz odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni i przewodnictwo nerwowe[10].
• Wapń – oprócz tego, że jest głównym składnikiem kości i zębów, bierze udział w procesie krzepnięcia krwi i przewodzenia impulsów nerwowych. Jego poziom w organizmie jest regulowany przez hormony wydzielane przez tarczycę i gruczoły przytarczyczne, które dbają o odpowiednie stężenie wapnia, kontrolując jego wchłanianie, wydalanie i uwalnianie z kości.
• Magnez – podobnie jak wapń, wspiera budowę kości i procesy krzepnięcia, ale dodatkowo pełni funkcję katalizatora dla wielu enzymów, wspomagając reakcje chemicznych zachodzące w organizmie. Magnez odpowiada również za regulację ciśnienia krwi oraz procesy termoregulacyjne[11].

Jakie są korzyści ze stosowania elektrolitów?

Elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń, są niezbędne do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej, przewodzenia impulsów nerwowych, skurczów mięśni oraz wielu innych procesów biologicznych. Ich suplementacja przynosi korzyści szczególnie w kontekście nawodnienia, wydolności fizycznej, pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

1. Utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia organizmu

Badania wykazały, że uzupełnianie elektrolitów po intensywnym wysiłku fizycznym zapobiega nadmiernej utracie płynów i odwodnieniu[1]. Sód pomaga zatrzymać wodę w organizmie, przyczyniając się do utrzymania objętości krwi i optymalnej pracy układu krwionośnego.

2. Poprawa wydolności fizycznej

Badania sugerują, że osoby uzupełniające elektrolity są w stanie trenować dłużej, unikając zmęczenia mięśni i osłabienia[2]. Potas i sód odgrywają rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych, wpływając na lepszą kontrolę nad skurczami mięśni podczas ćwiczeń.

3. Zapobieganie skurczom mięśni

Niedobory elektrolitów, zwłaszcza magnezu i potasu, mogą prowadzić do bolesnych skurczów mięśni. Badania wykazały, że suplementacja elektrolitów pomaga zapobiegać skurczom – szczególnie u sportowców i osób narażonych na długotrwały wysiłek fizyczny[3].

4. Wsparcie układu nerwowego

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ponieważ umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych. Niedobór sodu, potasu czy wapnia może prowadzić do zaburzeń neurologicznych, takich jak osłabienie koncentracji, zmiany nastroju, a nawet zaburzenia świadomości[4].

5. Wsparcie układu sercowo-naczyniowego

Sód i potas regulują równowagę osmotyczną, wpływając na ciśnienie krwi i prawidłowe funkcjonowanie serca[5,6]. Odpowiednia ilość potasu pomaga obniżać ciśnienie krwi, zaś jego niedobór może prowadzić do nadciśnienia[7].

6. Redukcja objawów kaca

Utrata płynów i elektrolitów związana z konsumpcją alkoholu prowadzi do odwodnienia i nasilenia objawów kaca, takich jak bóle głowy i zmęczenie. Suplementacja elektrolitami może przyspieszyć regenerację i złagodzić objawy kaca, poprawiając równowagę wodno-elektrolitową[8].

7. Przyspieszenie regeneracji po chorobie

Podczas biegunki, wymiotów czy gorączki, organizm traci duże ilości elektrolitów. Ich suplementacja pomaga przywrócić równowagę i wspierać proces regeneracji po chorobach związanych z utratą płynów.

W jakich przypadkach warto stosować elektrolity?

W przypadku kaca, biegunki, odwodnienia, wysiłku fizycznego lub cukrzycy i osób na diecie ketogenicznej, organizm może tracić znaczne ilości elektrolitów, przyczyniając się do odwodnienia, zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej i problemów zdrowotnych. W każdej z tych sytuacji, ważne jest szybkie i skuteczne uzupełnienie utraconych minerałów.

Elektrolity na kaca

Alkohol zwiększa częstotliwość oddawania moczu, prowadząc do wyczerpania elektrolitów odpowiedzialnych za zatrzymywanie płynów w organizmie. Skutkuje to bólami głowy, osłabieniem i problemami żołądkowymi. W połączeniu z wodą, elektrolity pomagają organizmowi odzyskać równowagę płynów, usunąć toksyny oraz złagodzić objawy kaca.

Elektrolity na biegunkę

Długotrwała biegunka lub wymioty prowadzą do znacznych strat płynów i elektrolitów, co może wywołać niebezpieczne dla zdrowia odwodnienie. Dotyczy to zwłaszcza dzieci i osób starszych, które są bardziej narażone na poważne konsekwencje. W takich sytuacjach zaleca się jak najszybsze uzupełnianie utraconych elektrolitów za pomocą doustnych roztworów nawadniających.

Elektrolity dla sportowców

Aby zachować odpowiednią wydolność i sprawność, ważne jest, aby regularnie uzupełniać utracone w wyniku długotrwałych treningów minerały. W połączeniu z węglowodanami, elektrolity nie tylko uzupełniają straty, ale również wspierają efektywne wykorzystanie energii, wspomagając wyniki sportowe.

Elektrolity na odwodnienie

Odwodnienie może wystąpić na skutek różnorodnych czynników, takich jak upały, gorączka, biegunka lub wymioty. Objawia się ono zmniejszonym pragnieniem, suchą skórą, zmęczeniem i zawrotami głowy. W takich przypadkach istotne jest szybkie nawodnienie organizmu oraz uzupełnienie elektrolitów, które pomagają w przywróceniu równowagi płynów oraz zapobiegają dalszemu pogorszeniu stanu zdrowia.

Elektrolity na cukrzycę

Osoby z cukrzycą, szczególnie typu 2, są bardziej podatne na utratę elektrolitów, zwłaszcza w wyniku hiperglikemii, która prowadzi do częstego oddawania moczu i odwodnienia[9]. W celu uniknięcia skoków poziomu glukozy we krwi, diabetycy powinni zwracać uwagę na skład suplementów i wybierać elektrolity o niskiej zawartości cukru.

Elektrolity na keto

Stosując dietę ketogeniczną, regularne uzupełnianie elektrolitów pomaga utrzymać prawidłową równowagę mineralną, zmniejszając uczucie zmęczenia i wspierając organizm w przystosowaniu się do nowych warunków metabolicznych. Istotne jest, by nie zakłócając procesu ketozy, wybierać preparaty bez dodatku cukru i glukozy.

Jakie są objawy niedoboru elektrolitów?

Niedobór elektrolitów w organizmie często manifestuje się przez subtelne, a czasem bardziej poważne objawy, które mogą być mylone z innymi dolegliwościami. Jednym z pierwszych sygnałów wskazujących na brak równowagi elektrolitowej jest uczucie intensywnego pragnienia oraz suchość w ustach, sugerujące lekkie odwodnienie. W miarę pogłębiania się niedoboru, pojawiają się bardziej uciążliwe symptomy, takie jak obrzęki, mimowolne drżenia i skurcze mięśni, nadmierne zmęczenie, problemy z koncentracją i trudności ze snem. Niedobór elektrolitów może również wpływać na pracę układu sercowo-naczyniowego, powodując zaburzenia rytmu serca czy wahania ciśnienia krwi. W skrajnych przypadkach, brak elektrolitów może prowadzić do omdleń, konwulsji, a nawet zaburzeń funkcjonowania serca i paraliżu.

Niedobór elektrolitów niesie za sobą poważne konsekwencje, szczególnie jeśli towarzyszy mu odwodnienie. Ważne jest zatem szybkie rozpoznanie tych objawów i uzupełnienie niezbędnych minerałów, aby zapobiec dalszym komplikacjom zdrowotnym.

Jak uzupełnić poziom elektrolitów w organizmie?

Aby uzupełnić poziom elektrolitów w organizmie, warto zwrócić uwagę na codzienną dietę, która powinna dostarczać odpowiednie ilości niezbędnych minerałów. Ich źródła znajdziemy m.in. w produktach mlecznych, bananach, orzechach, ziemniakach, awokado, soli i wędzonych rybach. Oprócz produktów spożywczych, świetnym źródłem elektrolitów jest także wysoko mineralizowana woda, wspomagająca utrzymanie równowagi mineralnej.

Niestety, w pewnych sytuacjach, takich jak intensywny wysiłek fizyczny, upały lub zaburzenia zdrowotne, naturalne źródła elektrolitów mogą nie wystarczyć do pokrycia zapotrzebowania organizmu. W takich przypadkach warto rozważyć suplementację gotowymi preparatami, oferującymi precyzyjnie dobrane dawki elektrolitów w formach łatwo przyswajalnych. Wśród dostępnych suplementów na rynku, godnym uwagi produktem są Elektrolity Ketolytes od BeKeto, dostępne w formie kapsułek lub proszku, w różnorodnych wersjach smakowych, umożliwiających komfortowe i skuteczne uzupełnienie niedoborów.

Z naszego artykułu wiesz już, że elektrolity odgrywają niezaprzeczalnie istotną rolę w codziennym funkcjonowaniu organizmu, wpływając na pracę układu nerwowego, mięśniowego oraz gospodarkę wodno-elektrolitową. Zrozumienie ich roli i świadome dbanie o właściwy poziom elektrolitów pomaga zapobiec wielu nieprzyjemnym objawom i niebezpiecznym dla organizmu skutkom zdrowotnym.

Śledź @fit_recenzje na Instagramie, by być na bieżąco ze wszystkimi nowościami ze świata fitness!

BIBLIOGRAFIA:

• [1] Sawka MN, et al. (2007). „Exercise and fluid replacement.” Medicine & Science in Sports & Exercise.
• [2] Casa DJ, et al. (2000). „Prevention of exertional heat illnesses.” Journal of Athletic Training.
• [3] Schwellnus MP. (2009). „Cause of exercise-associated muscle cramps (EAMC)–altered neuromuscular control, dehydration, or electrolyte depletion?” British Journal of Sports Medicine.
• [4] Verbalis JG. (2010). „Disorders of body water homeostasis.” Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism.
• [5] Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials | Journal of the American Heart Association (ahajournals.org)
• [6] Nutrients | Free Full-Text | Sodium Intake and Hypertension (mdpi.com)
• [7] Beneficial effects of potassium on human health – He – 2008 – Physiologia Plantarum – Wiley Online Library
• [8] Wiese JG, et al. (2000). „The alcohol hangover.” Annals of Internal Medicine.
• [9] 7506 (viamedica.pl)
• [10] Nutrients | Free Full-Text | Potassium Intake, Bioavailability, Hypertension, and Glucose Control (mdpi.com)
• [11] The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare – Schwalfenberg – 2017 – Scientifica – Wiley Online Library